Salteado de arroz con garbanzos
Explora los sabores de un salteado de arroz con garbanzos, una combinación ideal de carbohidratos complejos y proteínas vegetales perfecto para recargar energía
Receta de: Macarena Sánchez
Tiempo de preparación: 35 mins
Alérgenos
Ninguno
Ingredientes
- Arroz basmati160 Gramos
- Calabacín120 Gramos
- Aceite de oliva v.e.1 Cucharada
- Uvas pasas20 Gramos
- Curry1 Pizca
- Cebolla150 Gramos
- Sal1 Pizca
- Ajo en polvo1 Pizca
- Garbanzos cocidos80 Gramos
Pasos
- 1
Lavar el arroz basmati varias veces.
- 2
En una olla sofreír el arroz con una cucharada de aceite durante dos o tres minutos, para que se tueste un poco.
- 3
Añadir agua hasta que cubra unos 3 centímetros la superficie.
- 4
Dejar evaporar el agua con fuego al máximo sin cubrir la olla.
- 5
Cuando ya no se vea agua, ni salgan burbujas, bajar a fuego bajo y dejar cocer con la tapa durante 14 minutos. Reservar.
- 6
Lavar y escurrir los garbanzos.
- 7
Cortar la cebolla en brunoise y el calabacín en corte paisana.
- 8
En una sartén añadir una cucharada de aceite y pochar la cebolla a fuego medio durante 5 minutos.
- 9
Añadir el calabacín a la sartén durante 5 minutos más. Remover para evitar que se pegue.
- 10
Añadir los garbanzos y el arroz a la mezcla de verduras. Cocer durante 10 minutos.
- 11
Aliñar al gusto con curry, ajo en polvo y sal. Remover para que todos los ingredientes se mezclen.
- 12
Retirar y servir.
Valor nutricional por ración
- Fibra0.32 g
- Colesterol0 g
- Sodio285.56 mg
- Potasio379.26 mg
- Hierro1.16 mg
- Grasas saturadas0.32 g
- Grasas insaturadas0.66 g
- Grasas trans0.3 g
- Azúcar6.29 g
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